ダイエットサプリメントの種類
・脂肪燃焼系サプリメント
体の代謝を良くして、脂肪の燃焼を促進します。・カロリーカット系サプリメント
食べた物のカロリー（油分、脂肪分）の吸収を抑えてくれます。・腸内環境系サプリメント
腸内環境を整えて、ポッコリお腹を解消してくれます。・体質改善系サプリメント
身体の低下した機能を改善して、痩せやすい体質づくりをサポートします。脂肪燃焼を助ける食生活
①朝食はなるべく摂るようにしよう。
空腹時はエネルギー吸収率がかなり上がってしまうので、毎日しっかりと３食の食事を摂ることで、空腹の時間を減らし、エネルギー吸収率を下げられます。一日のカロリー摂取量が同じでも、食事の摂り方ひとつで、カロリーの吸収を抑えることができます。
②必要な栄養分を摂るようにしよう
タンパク質を多く摂ることで、多くの熱を消費することができ脂肪燃焼を助ける効果があります。
炭水化物（ご飯、パン、麺類など）を減らしタンパク質（ササミ、卵白、イカなど）を多く取ることで、より良いダイエット効果を見込めます。
それと同時に、フルーツや野菜を食事の前に摂ることで、カロリーの吸収を抑える事ができます。
フルーツや野菜の食物繊維は、腸内環境を整える効果もありので、毎食しっかり摂るようにしましょう。
③加工食品を減らそう
加工食品は、内蔵に負担がかかるため消化にも時間がかかります。なるべく加工食品を避けて、鮮度の良い食品を摂ることで、内蔵の働きが良くなり代謝が上がります。
結果的に脂肪の燃焼を助けることになります。
このように食生活を見直すだけで、脂肪燃焼の効率を上げて、普段通りの生活をしていても痩せやすい体質を作ることができるのです。
しかし、毎食完璧に食事をコントロールすることができるという人は少ないので、脂肪燃焼系のサプリメントで補助してあげることが必要となってきます。
運動で脂肪燃焼
有酸素運動
その他に簡単にできる有酸素運動は、ジョギング、エアロバイク、水泳などがありますが、エアロバイクや水泳は施設に通う必要があります。
主に有酸素運動は２０分～３０分以降に効果があるとされていますが、いきなりの運動は長続きしないので、意味がありません。
少しずつ時間を伸ばして、自分のできる範囲で継続することが大切です。
筋力トレーニング
痩せやすい体質というのは有酸素運動だけでは作ることは難しく、筋力トレーニングも並行して行う事が大切です。ある程度の筋肉がつくことで、脂肪の燃焼率が上がるので、筋トレをすることで効果的に脂肪を燃やすことができ、リバンドしにくい体質になります。
手軽にできる筋トレには、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどがありますが、 この筋トレもいきなり回数をこなすと長続きしないので、最初は自分のできる範囲の回数から少しずつ増やして行く事が大切となります。
一回の腹筋１００回よりも、毎日１０回ずつの腹筋のほうがダイエットには効果的です。
